秋季，是从立秋至立冬前（包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气），气候由热转寒，阳气渐收，阴气渐长；人体阳气也随之渐收，阴气渐长。因此，秋季养生，应顺应时节及气候变化，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。

秋季时期，脾胃功能旺盛，如生活、饮食习惯不好，未顺应秋季的特点，不注意保养、纵容陋习，则定会损伤脾胃，导致疾病百出。因此，这段时期是慢性胃炎和消化性溃疡疾病复发的高峰期。

慢性胃炎：是胃部最常见的疾病之一，通常以慢性的胃黏膜炎性病变为基础，根据轻重程度的不同，有慢性浅表性

胃炎，慢性糜烂性胃炎和慢性萎缩性胃炎等多种分型。

消化性溃疡：是指在各种致病因子的作用下，黏膜发生的炎性反应与坏死性病变，病变可深达黏膜肌层，其中胃，十二指肠最为常见，故又称胃、十二指肠溃疡。

1、精神调养

秋天气候渐转干燥，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，人心中易起凄凉，垂慕之感，产生忧郁、烦躁等情绪。因此，秋季要主动培养乐观情绪，保持神志安宁。我国自古代民间重阳节（阴历九月九日）即有登高赏景的习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。

2、起居调养

秋季，阳气趋向收敛，起居作息要相应调整；“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早卧--以顺应阳气之收；早起--使肺气得以舒展，且防收之太过。初秋时节，天气变化无常，应须多备几件秋装，酌情增减，不宜一下子着衣太多，否则易机体对气候转冷的适应能力会减弱，容易受凉感冒；而深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服（体弱的老人和儿童尤应注意）。

3、饮食调养

“秋天补脾宜平补不宜大补”，如大量进食补品，会加重脾胃负担，使长期处于“虚弱”状态的肠胃无法承受“突如其来”的补品，容易导致消化功能紊乱。因此，秋季调理脾胃，宜以清补润燥为主，饮食要尽可能少食葱、姜等辛味之品。

推荐几款调理脾胃食谱：

①山药红枣粥

脾胃虚弱、大便偏稀的人可以用山药、红枣、焦山楂熬粥。胃寒者也可以适当放些生姜片。山药有健脾补气、益肺固肾的功效，红枣可补中益气、健脾养胃，加上山楂酸甘养阴、健脾消食，可以很好的帮助脾胃功能的恢复。

②银耳莲子羹

选用银耳、莲子、红枣、雪梨、冰糖适量熬制。银耳、雪梨、冰糖可以濡养肺胃之阴，莲子、红枣健脾，很适合秋季食用。

③莲藕鸭块汤

做法是取新鲜莲藕、适量鸭块、加少量白果、生姜片熬汤宜去油。莲藕、鸭肉可以清补脾胃，白果固护肺胃之气，达到调补润养的目的。

④白萝卜猪肚煲

白萝卜洗净加猪肚和少许生姜共同煲汤。白萝卜秋季养肺开胃、理气助运；猪肚健脾养胃。清补而不腻尤其适用脾胃虚之人，有益于健康。

4、运动调养

立秋时节，人体开始处于收敛内养的状态，注意动与静的合理安排，活动量不宜过大，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。如气功、慢跑、太极拳、户外散步等，这些运动讲求形动而心静，动而不乱，和缓不剧烈，静而不躁，既能增强人体的生理功能，以应秋凉，又不会导致阴津阳气的伤耗，以应秋收。

推荐一款中医秋季养生功法（秋季吐纳健身法）：

秋季洗漱后，于室内静坐，缓缓做腹式深呼吸，吸气时，舌舔上颚，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“哂”字，但不要出声，反复30次。

5、防病保健

秋季是肠炎、痢疾、疟疾、“乙脑”等病的多发季节；注意搞好环境卫生，消灭蚊蝇；注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物；为防治“乙脑”则应按时接种乙脑疫苗。

脾胃病科 2020-9-15